Emoční regulace

Proces, kdy se mění schopnost zvládat stres, frustraci a impulzivní chování – období bouřlivých změn.

Často v tomto období čelíme intenzivním emocím, jejichž zvládání se učíme metodou pokus–omyl. Podpora ze strany rodiny, školy i vrstevníků je pro nás v tomto období klíčová, abychom se naučili zvládat stres, frustraci a impulzivní chování zdravým způsobem.

Vývoj emoční regulace v adolescenci

Schopnost rozpoznat, ovládat a adekvátně vyjadřovat své emoce
Dospívající mají často větší potíže se zvládáním silných emocí, frustrace nebo impulzivního jednání než dospělí = Prefrontální kortex (přední část mozkové kůry) hraje klíčovou roli v regulaci chování a emocí, dozrává až v rané dospělosti.

Stres a jeho zvládání

Školní povinnosti, vztahy s vrstevníky, změny v rodině nebo hledání vlastní identity
Schopnost zvládat stres se v adolescenci teprve učíme
Negativní zvládání stresu
- Uzavíráme se do sebe
- Objevuje se u nás agresivní chování
- Vyhýbáme se problémům
Pozitivní zvládání stresu
- Rozhovor s blízkým člověkem
- Fyzická aktivita

Frustrace a její regulace

Vzniká, když nemůžeme dosáhnout svých cílů nebo očekávání
Jsme na frustraci často citlivější, učíme se vyrovnávat s neúspěchy a odmítnutím
Nedostatečná schopnost regulovat frustraci má následky:
- Výbuch hněvu
- Rezignaci
- Impulzivní reakce
Řešení zvládnutí frustrace:
- Rozvíjení trpělivosti
- Hledání alternativních řešení
- Aktivní vyhledávání podpory

Impulzivní chování

Jsme často spontánní, riskujeme a někdy jednáme bez rozmyslu
Nemáme nedostatečně vyvinutou schopnost předvídat následky našeho jednání
Pomáhá tomu učení ze zkušeností, zpětná vazba od okolí a rozvoj sebekontroly

Faktory ovlivňující emoční regulaci

Rodinné prostředí:
- Podpora
- Bezpečí a otevřená komunikace v rodině
Vztahy s vrstevníky:
- Pozitivní vztahy posilují sebevědomí a schopnost zvládat stres
Biologické faktory:
- Hormonální změny
- Vývoj mozku má zásadní vliv na emoční stabilitu
Výchova a vzdělávání:
- Učení se technik zvládání emocí
- Mindfulness (vnímat své myšlenky a pocity bez posuzování, hodnocení a lpění na nich) např. meditace, každodenní činnosti, pauzy v průběhu dne (vnímat své tělo, pocity a okolí)

Vypracovala Tereza Panenka